Exponha-se à luz natural durante o dia Exponha-se à luz natural durante o dia A luz solar é o principal regulador do ritmo circadiano. A exposição à luz natural, especialmente pela manhã, suprime a melatonina, aumenta a energia e sincroniza o relógio biológico com o ciclo dia-noite. Passe tempo ao ar livre logo após acordar – caminhar, tomar café na varanda ou trabalhar perto de janelas ajuda. Isso fortalece o sinal de vigília, tornando o corpo mais propenso a sentir sono à noite. Em dias nublados ou ambientes internos, luz brilhante artificial pode ajudar. Evite luz intensa à noite. A falta de luz diurna, comum em ambientes fechados ou em estações com pouca luz, pode desregular o sono. A exposição diária à luz natural é fundamental para manter um ciclo saudável de sono-vigília.
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