Limite a exposição às telas à noite Limite a exposição às telas à noite A luz azul emitida por smartphones, tablets, computadores e TVs inibe fortemente a produção de melatonina, retardando o sono. O uso de telas antes de dormir confunde o relógio biológico, fazendo o cérebro acreditar que ainda é dia. Além disso, o conteúdo estimulante (redes sociais, notícias, jogos) aumenta a atividade mental, dificultando o relaxamento. Recomenda-se desligar todas as telas pelo menos 60-90 minutos antes de deitar. Se necessário, use modos noturnos com filtros de luz azul e reduza o brilho. Prefira atividades relaxantes como leitura em papel, meditação ou conversa tranquila. Reduzir a exposição à luz artificial intensa à noite alinha o corpo com o ciclo natural de luz-escuridão, preparando-o eficazmente para um sono profundo e reparador.
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