Crie um ambiente de sono propício Crie um ambiente de sono propício Um quarto escuro, silencioso e fresco é essencial para um sono de qualidade. A escuridão estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono, enquanto a luz, especialmente a azul de telas, a suprime. Use cortinas blackout ou máscaras oculares. O ruído pode fragmentar o sono; considere tapetes, cortinas pesadas ou máquinas de ruído branco. A temperatura ideal é entre 18-22°C; um quarto quente dificulta o resfriamento natural do corpo necessário para dormir. Escolha roupas de cama confortáveis e um colchão adequado ao seu estilo de sono. Remova eletrônicos que distraem. Um ambiente físico e sensorialmente calmo sinaliza ao cérebro que é hora de descansar, facilitando o adormecimento e reduzindo despertares.
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