Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir O exercício físico regular melhora significativamente a qualidade e a duração do sono, ajudando a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo. Atividades aeróbicas moderadas, como caminhada, corrida ou natação, reduzem o estresse e regulam o ritmo circadiano. No entanto, exercícios intensos ativam o sistema nervoso simpático, aumentam a temperatura corporal e os níveis de adrenalina, o que pode dificultar o adormecimento se feitos perto da cama. Idealmente, conclua atividades vigorosas pelo menos 3 horas antes de dormir. Exercícios leves, como ioga ou alongamento, podem ser feitos à noite como parte da rotina relaxante. A atividade física diária é uma das intervenções mais eficazes para promover um sono saudável e restaurador.
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