Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir Uma rotina noturna previsível sinaliza ao corpo e à mente que é hora de desacelerar. Atividades tranquilas por 30-60 minutos ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse do dia. Banhos mornos (não quentes) são eficazes, pois o resfriamento corporal após o banho imita a queda natural de temperatura que precede o sono. Leitura leve, meditação guiada, alongamentos suaves, respiração profunda ou escutar música calma são excelentes opções. Evite tarefas estimulantes ou emocionais. A consistência é chave: ao repetir a mesma sequência, o cérebro associa essas ações ao sono. Essa transição suave da vigília para o sono reduz o tempo para adormecer e melhora a qualidade do descanso, tornando-o mais profundo e menos interrompido.
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