Evite cafeína e álcool antes de dormir Evite cafeína e álcool antes de dormir A cafeína, um estimulante potente encontrado em café, chá, refrigerantes e chocolate, bloqueia os receptores de adenosina, a substância que promove o sono. Seu efeito pode durar 6-8 horas; consumi-la após o meio-dia pode dificultar o adormecimento. O álcool, embora possa causar sonolência inicial, fragmenta severamente o sono nas fases posteriores da noite. Ele suprime o sono REM (importante para memória e humor) e pode piorar a apneia, causando despertares. Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir e álcool nas 3 horas anteriores. Opte por bebidas calmantes como chá de camomila ou leite morno. Essas escolhas evitam perturbações químicas no ciclo natural do sono, promovendo um descanso mais contínuo e restaurador.
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