Mantenha um horário de sono consistente Mantenha um horário de sono consistente Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana, regula profundamente o relógio biológico interno (ritmo circadiano). Essa consistência fortalece os sinais naturais de sono e vigília, facilitando o adormecimento e o despertar natural. Evita o "jet lag social", comum quando se dorme mais tarde nos fins de semana, que prejudica a qualidade do sono durante a semana. Mesmo após uma noite mal dormida, levantar-se no horário habitual ajuda a consolidar o padrão. Com o tempo, o corpo adapta-se, sentindo sono na hora certa. É a base de uma higiene do sono eficaz, promovendo estabilidade e melhorando a profundidade e a duração do descanso noturno.
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