Use a cama apenas para dormir e intimidade Use a cama apenas para dormir e intimidade Associar a cama exclusivamente ao sono e à intimidade fortalece o condicionamento mental. Trabalhar, comer, assistir TV ou rolar nas redes sociais na cama confunde o cérebro, que começa a associar o local com atividade e alerta, não com descanso. Quando você se deita e não consegue dormir, essa associação é reforçada negativamente. Se não adormecer em 20 minutos, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo calmo até sentir sono, retornando apenas quando estiver sonolento. Isso ensina ao cérebro que a cama é para dormir. Com o tempo, essa prática reduz a insônia por associação, tornando o ambiente de sono um gatilho poderoso para o relaxamento e o adormecimento rápido.
Adicionar Comentário + Votar ( 1 )...
Ainda não há comentários!