Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir Comer uma refeição pesada ou picante nas 2-3 horas antes de dormir força o sistema digestivo a trabalhar durante a noite, podendo causar desconforto, azia ou indigestão, o que interrompe o sono. Da mesma forma, beber muito líquido próximo à hora de dormir aumenta a probabilidade de despertares noturnos para urinar (noctúria), fragmentando o ciclo do sono. Opte por jantares leves e cedo. Se sentir fome à noite, coma um lanche pequeno e facilmente digerível, como uma banana, iogurte ou uma pequena porção de nozes. Evitar o excesso de comida e líquidos nas horas finais do dia permite que o corpo entre em um estado de repouso verdadeiro, promovendo um sono contínuo e ininterrupto.
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