Sono de Qualidade Sono de Qualidade: Dormir bem é essencial para a regeneração celular e o antienvelhecimento. Durante o sono profundo, o corpo realiza reparos metabólicos, remove toxinas cerebrais (como beta-amiloide, ligada ao Alzheimer) e regula hormônios do crescimento e da insulina. A privação crônica aumenta inflamação, risco de obesidade, diabetes e doenças neurodegenerativas. Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite. A qualidade é tão importante quanto a quantidade: ciclos completos de sono REM e não-REM são vitais. Hábitos como manter horário regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso melhoram significativamente o descanso. Um sono reparador é um dos pilares mais acessíveis e impactantes para manter saúde física e mental ao longo dos anos.
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