Sono de Qualidade Sono de Qualidade: O sono de qualidade é vital para a regulação imunológica. Durante o sono profundo, o corpo produz e libera citocinas, moléculas que ajudam a combater infecções e inflamações. A privação de sono reduz a produção dessas substâncias e enfraquece a resposta imune. Adultos devem dormir entre 7 a 9 horas por noite. O sono insuficiente está ligado a maior suscetibilidade a vírus, como o da gripe, e a uma resposta mais lenta às vacinas. Manter uma rotina regular, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso melhora a qualidade do sono e fortalece a imunidade natural.
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