Sono de Qualidade Sono de Qualidade: O sono de qualidade é fundamental para a regeneração física e mental. Pessoas longevas seguem ritmos naturais, dormindo cedo e acordando com o sol, alinhando-se ao ciclo circadiano. Em zonas azuis, o descanso é respeitado, muitas vezes incluindo sestas curtas após o almoço. Ambientes escuros, silenciosos e frescos favorecem um sono profundo. Evitam telas e estimulantes antes de dormir. O sono adequado regula hormônios, fortalece o sistema imunológico, consolida memórias e reduz inflamação. A privação crônica está ligada a doenças como diabetes e Alzheimer. Priorizar o descanso não é luxo, mas necessidade biológica. Essa prática consistente ao longo da vida preserva a saúde cerebral e física, sendo um dos pilares silenciosos, mas poderosos, da longevidade natural e plena.
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