Sono de qualidade Sono de qualidade: Dormir bem é tão importante quanto comer bem e se exercitar. Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. O sono de qualidade permite que o corpo se recupere, o cérebro processe memórias e regule emoções. A falta de sono está ligada a obesidade, diabetes, problemas cardíacos, depressão e diminuição da imunidade. Para melhorar o sono, mantenha horários regulares, evite telas antes de dormir, crie um ambiente escuro, silencioso e fresco, e evite cafeína à noite. Rotinas relaxantes, como ler ou tomar banho morno, ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de descansar. Priorizar o sono não é perda de tempo, mas um investimento na saúde mental e física, aumentando produtividade, foco e bem-estar emocional no dia seguinte.
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