Exercício físico regular Exercício físico regular: Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para manter o corpo forte e saudável. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. O exercício fortalece o coração, melhora a circulação, controla o peso, aumenta a massa muscular e densidade óssea. Também libera endorfinas, hormônios que reduzem o estresse, ansiedade e depressão, melhorando o humor e o sono. Atividades como yoga e alongamento melhoram a flexibilidade e equilíbrio. Além dos benefícios físicos, o exercício aumenta a autoestima e a sensação de realização. Torná-lo um hábito diário, mesmo com pequenas mudanças como subir escadas ou caminhar ao trabalhar, transforma positivamente a qualidade de vida a longo prazo.
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