Desligar Eletrônicos Desligar Eletrônicos: Desconectar-se de telas como celular, computador e televisão é uma prática essencial à noite. A luz azul emitida por esses dispositivos inibe a melatonina, o hormônio do sono, dificultando adormecer. Desligá-los 30 a 60 minutos antes de dormir ajuda o corpo a entrar naturalmente no ciclo de repouso. Essa rotina também reduz a sobrecarga de informações e estímulos mentais. Muitas pessoas substituem telas por atividades mais relaxantes, como conversar, ler ou ouvir música suave. Estabelecer limites digitais à noite melhora a higiene do sono e promove maior presença nas interações pessoais antes de dormir.
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