Meditação ou Respiração Consciente Meditação ou Respiração Consciente: A meditação noturna ou exercícios de respiração profunda são cada vez mais populares como parte da rotina de sono. Essas práticas ajudam a acalmar o sistema nervoso, reduzir a mente ansiosa e liberar a tensão acumulada. Técnicas como mindfulness ou visualização guiada promovem relaxamento profundo. Mesmo cinco a dez minutos podem melhorar significativamente a qualidade do descanso. Muitos usam aplicativos ou áudios para guiar a sessão. Ao focar no presente, a pessoa solta os pensamentos do dia e se prepara para dormir com mais facilidade. É uma ferramenta eficaz contra o insônia e o estresse.
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